Um hábito tão simples, como beber água, pode envolver uma boa dose de confusão e divergência. Quanta água precisamos beber diariamente? E como garantir que estamos tomando o suficiente? A primeira coisa que você deve esquecer é essa história de oito copos por dia.

Como já escrevemos anteriormente, essa regra de beber oito copos de água todos os dias não se baseia em evidências científicas. Na verdade, em 2007, o BMJ apelidou essa ideia de um dos mitos mais comuns da medicina.

Mas isso não significa que você pode esquecer completamente sua necessidade diária de beber água. Como a Mayo Clinic explica, nosso corpo perde água todos os dias quando suamos, urinamos e respiramos. Toda essa água precisa ser reposta. Do contrário, ficamos em risco de desidratação, uma condição que pode ser apenas irritante ou terrivelmente perigosa: em casos menos graves, os sintomas são dores de cabeça, boca seca e urina escura, sem água suficiente. Os casos mais graves de desidratação podem causar um aumento da frequência cardíaca e do ritmo da respiração, além de confusão e atordoamento.

Não há dúvidas de que todo mundo precisa se preocupar em suprir sua necessidade diária de água. Mas não é tão simples descobrir a quantidade exata de água que cada pessoa precisa. Ao que parece, essa quantidade varia muito de pessoa para pessoa, dependendo de vários tipos de fatores. Por exemplo, a quantidade de água que você precisa beber todos os dias pode aumentar se você malha regularmente, mora em um local muito quente ou úmido, se você está com um resfriado, grávida ou amamentando, diz a Mayo Clinic

Como ponto de partida, o Instituto Nacional de Medicina recomenda que as mulheres consumam 2.6 litros de água por dia (valor que não está muito distante dos famigerados oito copos). Mas é crucial que você adapte essa diretriz ao seu estilo de vida. Felizmente, a natureza nos presenteou com algumas pistas que nos ajudam a entender melhor nossa necessidade diária de água: em geral, tudo ficará bem se você beber água sempre que estiver com sede e sua urina tiver uma coloração clara (não, a urina não precisa ser transparente).

Dito isso, saiba que é possível exagerar na quantidade de água. Em casos raros (que costumam ocorrer com atletas), pode-se tomar água até um ponto em que os níveis de sódio no seu corpo ficam totalmente desequilibrados. Essa condição, chamada hiponatremia, pode ser grave e até mesmo fatal. Sendo assim, nada de exagerar e forçar-se a tomar mais água do que você realmente precisa.

Lembramos também que tomar água não precisa ser uma tarefa difícil, mesmo que você não seja o maior fã de H2O: você pode atender às necessidades do seu corpo tomando chá, água com gás ou até mesmo consumindo alimentos que têm muito água (por exemplo, frutas e pepinos frescos). Já que você precisa de água para se manter vivo, talvez seja uma boa descobrir a melhor maneira de satisfazer a essa necessidade, não é?